varalla, jos jo täynnä

Naisten kymppiin ilmoittautuminen avattu HSY-koodilla. Hintaporras vaihtuu 4.1. Jos käyttämätöntä liikuntaetua ePassissa tälle vuodelle, niin ilmoittautuminen kannattaa hoitaa heti :)

Hinnat:

4.1. asti 43 € / ajanotolla 52 €
29.2. asti 49€ / 58€
2.4. asti 53€ / 62€
30.4. asti 58€ / 67€
13.5. asti 63€ / 72€
25.5. asti 69€ / 78€

Maanantaina meillä sovittuna laktaattitesti. Tällä hetkellä mukaan mahtuvat kaikki Johannekseen saakka. Igor jonossa. Jos sairastut viikonlopun aikana tai sinulle tulee muu este, niin heti peruutus tänne ja viestiä asiasta myös suoraan Igorille.

Tapaamme Olympiastadionilla. Testi tehdään sisäradalla. Sisäänkäynti tornin kohdalta, infopisteeltä osaavat neuvoa juoksuradalle. Ajoissa paikalle, juoksukamat päällä klo 17. Oma sykemittari mukaan jos löytyy.

Tässä vielä Joonan ohjeet tälle päivälle.

Hei,

Tänään tasotestit siis Olympiastadionin sisäjuoksuradalla! Tässä vielä hieman ohjeita saapumiseen ym.

Paikalle olisi hyvä saapua viimeistään klo 16.45. Kokoonnumme Olympiastadion aulassa. Kulku tapahtuu vierailijakeskuksen ovesta. Heti ovella on vastaanottovirkailija ja myös me odotamme tässä aulassa teitä. Tässä vielä saapumisohjeita:

https://www.stadion.fi/fi/info/saapuminen-olympiastadionille

Saapuminen Olympiastadionille | Olympiastadion
Olympiastadion sijaitsee hyvien liikenneyhteyksien varrella Helsingin Töölössä. Stadionille voit saapua niin julkisilla, pyörällä tai autolla.
www.stadion.fi
Toivoisimme, että otatte testiin mukaan omia sykemittareita. Jos ette omista omaa sykemittaria (mielellään myös sykevyö), niin meiltä on myös saatavilla mittareita.

Kun saavutte paikalle, täytetään ensin esitietolomake ja sen jälkeen siirrymme yhdessä sisäjuoksuradalle. Olympiastadionilta löytyy myös hyvät pukutilat varusteiden vaihtoa varten. Ennen testin alkua käymme vielä testin toteutuksen läpi.

Viestin voi vielä välittää asianosaisille ja voi laittaa myös viestiä, jos on jotain kysyttäviä.

Nähdään Olympiastadionilla!

Yt. Joona Koponen
Electrofit Oy
joona(piste)koponen(miuku)electrofit(piste)fi
045 133 1115

tulikin meno iltapäivälle joten joudun jäämään pois

Alla Joonan viesti huomisiin harjoituksiin liittyen. Tällä kertaa siis vähän normaalia pidempi teoriaosuus. Loppuun kuitenkin myös PK-lenkki, joten lämmintä päälle :)

Hei.

Huomenna olisi viimeistä juoksukoulun kertaa tarjolla! 16.30 taas aloitellaan. Luennolla voitaisiin käydä ensin läpi juoksuharjoittelun rytmitystä ja harjoittelun toteutusta. Sen lisäksi voitaisiin käydä läpi tasotestin toteutus valmiiksi. Tasotestihän olisi luvassa sitten viikon päästä maanantaina 4.12 klo 17.00–18.00 Olympiastadionin sisäjuoksuradalla.

Juoksukelit alkavat olla ulkona sellaisia, että voisimme tehdä huomenna esimerkiksi sisällä pienessä tilassa (esim. aula kelpaa) lyhyet aktivoinnit ja sen jälkeen juosta PK lenkin. Tätä voi toki myös ryhmä jatkaa hieman pidempäänkin.

Eli aikataulu voisi olla seuraavanlainen:
• Aloitus ja luento 45min, josta viimeinen 15min voisi olla myös kysymyksille tilaa
• Juoksutreeni: Lyhyet aktivoinnit + juoksu PK 30min, tätä voitte jatkaa itse vielä tästä. Eli esim. kierretään lähialueen kunnostetuilla kevyeenliikenteen väylillä kierros ja sitten uudemman kerran kierros tähän päälle.

Yt. Joona Koponen
Electrofit Oy
joona(piste)koponen(miuku)electrofit(piste)fi
Puh. 0451331115

Osallistun etänä